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▲鹽酥雞隨便點都會破千大卡。(圖/本報資料照)
記者曹悅華/採訪報導
再吃就剁手!隨著天氣漸冷就會更想吃東西以補充能量,只是減肥期間應避免在極度飢餓時進食,因為容易吃下過量食物反而影響減重成效,對此,營養師孫語霙揪出心中「5大NG宵夜」,隨便點都破千大卡,還有可能增加罹患大腸癌風險,別衝動阿!
1.鹽酥雞
營養師表示,1份鹽酥雞小份約350大卡、大份則直逼650大卡,再隨便點個薯條、雞屁股等,熱量就破千大卡,且熱量來源幾乎都是油脂,增胖速度最快;其中,鹽酥雞則因油炸表面積較大,裹粉和吸油量更多,長期吃還會導致高血脂,甚至提高心血管疾病的發生率。
▲泡麵鈉含量逼近每日建議攝取量。(圖/本報資料照)
2.泡麵
泡麵的麵體經過油炸後,含油量高,調味粉包也多使用動物性油脂製作,攝取過量有提高血膽固醇疑慮,另外泡麵含鈉量又高,一碗平均約2000毫克,逼近每日建議攝取量2400毫克,容易導致水腫,長期食用還會造成血壓飆升。
3.燒烤
孫語霙提及,高溫、長時間烹調的燒烤類食物,容易產生自由基,造成成肌膚及腸道老彩妝 韓文化,增壓罹患大腸癌風險。
▲蛋糕內精緻澱粉容易造成血糖升高。(圖/翻攝Pixabay)
4.蛋糕甜點
蛋糕甜點則含有高量砂糖及鮮奶油,除了高熱量之外,精緻澱粉容易造成血糖升高,胰島素波動大,容易形成體脂肪。
5.啤酒
營養師說明,1克酒精可產生7大卡熱量,尤其高粱酒、白蘭地等烈酒,酒精含量及熱量更高,喝多了除了傷肝以外,也容易形成啤酒肚、隔天宿醉精神不濟等情形,而酒精亦會造成身體脫水,產生口乾舌燥的感覺,加上有利尿作用,這些都會影響睡眠品質。
● 《ETtoday新聞雲》提醒您:喝酒不開車,開車不喝酒。
▲若晚上餓了可以喝牛奶充飢。(圖/達志/示意圖)
最後她建議,深夜肚子餓時其實不用強忍飢餓,可吃些蔬菜湯、水果、堅果、麥片、牛奶等食物充飢,避免太過油膩或刺激的食物,並且在睡前兩小時前食用完畢,以免影響睡眠品質。
孫語霙營養師,中國醫藥大學營養系學士、體重管理營養師、運動營養認證、保健食品工程師認證,現任生技公司營養師/講師、肥胖研究學會會員,專長為保健食品處方、體重控制、美容營養等,現有經營臉書粉絲團:營養師愛碎念-孫語霙營養師。
★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
★以上內容為《ETtoday健康雲》版權所有,請新聞媒體勿抄襲。引用請註明出處,並加註營養師姓名。
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2.泡麵
泡麵的麵體經過油炸後,含油量高,調味粉包也多使用動物性油脂製作,攝取過量有提高血膽固醇疑慮,另外泡麵含鈉量又高,一碗平均約2000毫克,逼近每日建議攝取量2400毫克,容易導致水腫,長期食用還會造成血壓飆升。
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孫語霙營養師,中國醫藥大學營養系學士、體重管理營養師、運動營養認證、保健食品工程師認證,現任生技公司營養師/講師、肥胖研究學會會員,專長為保健食品處方、體重控制、美容營養等,現有經營臉書粉絲團:營養師愛碎念-孫語霙營養師。
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